wpc treningu

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,7kg aeorby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 ciężar plus guma rozpiętki skos [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 makaron kurczak warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie tyl barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

[...] hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Face pull z guma 5x12-6 brzuch dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron kurczak warzywa wpc 5 szejk po treningu 6 tosty z szynka i serem 7 twaróg wpc dzisiaj zaczynamy 9 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 57 minut truchtu

[...] jakos za bardzo nie odbiega ten posilek z białkiem od innych ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni progresja [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg 1 jajecznica, wpc 2, 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj także szybki pompujacy trening Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednoracz 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,1kg 1 jajka, wpc, majonez 2 dorsz warzywa 3,4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj dzień bez treningu wieczorem wizyta u lekarza i w zaleceniach dalej się nie firsowac przez 2 tygodnie ;(

16 tydzień redukcji waga na czczo 113,6kg spacer 40 minut 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe Nogi wypychanie suwnica pozioma 10x20-6 różne ustawienia stóp na platformie wyprosty na maszynie 6x15-8 syzyfki 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,8kg spacer 40 minut 1 jajecznica wpc 2 dorsz warzywa 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc orzechy włoskie Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie skos ujemny sztanga 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramionia hantel w poprzek twarzy [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 112kg dziś 111,6kg aeroby 45 minut truchtu dieta 1 jajecznica wpc 2 łosoś warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe wczoraj dzień bez treningu dzisiaj nogi wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12 syzyfki 4xmaks przysiad na suwnicy smith 4x12-8 progresja wykroki [...]

wczoraj waga na czczo 111,2kg dieta 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 szejk po treningu 4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe pull wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki [...]

wiem bo po tygodniu duzych korekt juz było o wiele lepiej jak. miałem start tydzien po tygodniu. 1 tydzień masy waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 [...]

[...] waga na czczo 108,8 chyba spada po lekkie zwyzce po wprowadzeniu węglowodanow zobaczę jutro i jak cos to dokładam kalorii. aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 [...]

hehhe tylko czemu waga dalej leci ;p 2 tydzień masy waga na czczo 108,4kg wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka 3, 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe

2 tydzień masy waga na czczo 108,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 manna wpi owoc 3 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5, 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 5x15-12 siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga [...]

2 tydzień masy waga na czczo 110,6kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina owoc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki surówka wołowina 3 ryż parabiliczny dżem, lód ;) 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 narazie śmieszne ciężary i co tydzień dokładam 10kg wypychanie na suwnicy skośnej [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do [...]

27.08.2020 5 tydzień masy waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina 4 ryż parabiliczny owoc, tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, nutwhey pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110,2kg aeroby 62 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki, dorsz, keczup surówka 3 kaszka mleczno ryżowa owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny Tatar wołowy 7 wpc push ciężka klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 111,5kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki, rodzynki wpc 2 frytki, rolada wołowa, kapusta 3 ryz parabiliczny owoc, ciastko, lód 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko [...]